Düşünceler duygusal deneyimlerimizi etkiler - olumlu ya da olumsuz yargılar neşe, öfke ya da sakinlik gibi duygular uyandırabilir. Beyin, bir kasa benzer şekilde plastik tepki verir: sık sık düşündüğümüz, uyguladığımız veya tekrarladığımız şeyler pekişir - bu düşünce tarzına alışırız.
Yani sık sık şikayet ediyor ya da olumsuz şeyler bekliyorsak, bu "her şey aptalca kası" için günlük antrenman yapmak gibidir - kötüyü görmede gittikçe daha iyi oluruz ve iyiyi gittikçe daha fazla ihmal ederiz çünkü beyinde stres ya da hayal kırıklığıyla ilgili tepkilerden sorumlu olan ağları harekete geçirmeye devam ederiz.
"Zihinsel hijyen" anlamında biraz şikayet etmek bunun bir parçasıdır, ancak çok fazlası bizi asfalttaki yağmur kokusu veya su birikintisindeki bir çocuğun kahkahası gibi hayatın küçük zevklerine karşı körleştirir.
Bununla birlikte, bilinçli olarak iyiye odaklanırsak, bizi uzun vadede strese karşı daha dirençli hale getiren ve zorlukların üstesinden daha kolay gelmemizi sağlayan nöronal bağlantıları güçlendiririz. Olumlu olaylara ilişkin farkındalığın artması, bizi motive eden ve bize iyi olma hissi veren bir "mutluluk hormonu" olan dopamin salınımını da teşvik edebilir.
Dolayısıyla, yağmuru "ıslak ve can sıkıcı" olarak değil, wellies maceraları veya kanepe öğleden sonraları için bir fırsat olarak görürsek, kendimizi güçlendiririz.
Başka bir deyişle: yağmurda güneş ışığı görürseniz, bir iç şemsiye yaratırsınız.
Hepimizin günde bir "yağmur güzeldir" anı yaşadığını hayal edin. Olumlu düşünceler bulaşıcı olabilir! Başkalarının içindeki iyiliği aradığımızda şefkati, uyumu ve takdiri teşvik ederiz. Bu, daha dostane bir etkileşim için zincirleme bir reaksiyon gibidir.
Sonuç: Yağmurlu günlerden korkmak yerine onları kutlayın
Beynimiz iyimserliği sever. Yağmuru lanetlemek yerine ona sevinerek kendimizi (ve belki de başkalarını) biraz daha mutlu ederiz. Çünkü: yağmur hala yağmurdur - ama onu nasıl gördüğümüz tamamen bize bağlıdır.
Ve işte olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için küçük bir ipucu:
Olumsuz düşünceler filizlenmeye başladığında ya da olumsuz düşünceleriniz dönmeye devam ettiğinde "dur" deyin - mümkünse yüksek sesle -. Büyük bir dur işareti ya da size "dur" işareti veren başka bir işaret hayal edin. Gerekirse "dur" ifadesini birkaç kez tekrarlayın. Bir elinizle kalçanıza veya elinizin kenarına da dokunabilirsiniz. Alkışlamak da bir seçenektir.
Sakince nefes alıp verdiğinizden ve dik duruşunuzu koruduğunuzdan emin olun. Nefes verirken düşüncelerinizin sabun köpüğü gibi patladığını, havaya karıştığını, süzülüp gittiğini gözünüzde canlandırmak da isteyebilirsiniz...
Sonra iyi bir şeye, olumlu bir şeye, sizin için iyi olan bir şeye odaklanın.
Ve: kendinize karşı sabırlı olun, düşüncelerinizi durdurmak biraz pratik gerektirir.
