#schongenial : Jak důležité je z psychologického hlediska ocenění pro celkovou pohodu člověka?
Paul Kaufmann: Myslím, že je důležité zdůraznit, že ocenění je mnohem víc než jen společenská zdvořilost. Skutečné, vědomé ocenění - a zdůrazňuji slovo "vědomé" - je základní lidskou potřebou. Bez uznání se u lidí mohou objevit pocity nejistoty, izolace a méněcennosti, zatímco pravidelné oceňování je základem naplněného a zdravého života.
#schongenial : V jedné ze svých přednášek jste jednou řekl, že všímavost je kulturní technika a že všímavost lze trénovat. Máte dojem, že jako společnost potřebujeme trénink všímavosti?
Paul Kaufmann: Ano, množství dojmů, klíčové slovo informační zahlcení, se neustále zvyšuje. Na druhou stranu se v posledních letech výrazně snížil rozsah pozornosti. A když mluvíme o ocenění, musíme si také uvědomit, že ocenit můžete jen to, čeho jste si všimli. To znamená, že pokud víme, že ocenění je důležité pro úspěšnou společnost, musíme se také zabývat tím, jak tohoto ocenění dosáhnout. Prvním krokem na této cestě je všímavost.
#schongenial: Jaké účinky má vědomé projevování uznání na sebevědomí a duševní zdraví jedince?
Paul Kaufmann: Má to několik aspektů. Oceňování posiluje a podporuje sebeúctu, zlepšuje vztahové dovednosti a posiluje sociální vazby. Už jen tyto aspekty pomáhají budovat větší odolnost vůči stresu a neúspěchům. Studie ukazují, že uznání a vděčnost jsou spojeny se snížením hladiny stresových hormonů, jako je kortizol. Lidé, kteří se cítí být oceňováni, méně často trpí depresemi, úzkostmi a vyhořením.
Ocenění má také významný vliv na motivaci a životní spokojenost. Ocenění je základním kamenem zdravých vztahů. Oceňováním druhých podporujeme důvěru, blízkost a vzájemnou podporu. Pocit, že si nás druzí váží, snižuje sociální izolaci a posiluje smysl pro komunitu - což v dnešní době potřebujeme více než kdy jindy.
#schongenial: Existují měřitelné rozdíly v chování nebo duševní a fyzické pohodě lidí, kteří pravidelně zažívají ocenění, ve srovnání s těmi, kteří ho nezažívají?
Paul Kaufmann: Ano, existují měřitelné rozdíly v chování a duševní i fyzické pohodě mezi lidmi, kteří pravidelně zažívají uznání, a těmi, kteří ho nezažívají. Studie v oblasti psychologie, neurovědy a zdravotnictví prokázaly, že uznání má hluboký vliv na pohodu.
Zde jsou některé konkrétní rozdíly:
- Psychická pohoda: Lidé, kteří zažívají uznání, vykazují vyšší sebevědomí a emoční pohodu. Méně často trpí depresemi nebo úzkostnými poruchami, zažívají vyšší míru životní spokojenosti a optimismu a jsou odolnější vůči stresu a traumatickým zážitkům.
- Chování: Lidé, kteří zažívají uznání, se chovají prosociálně, např. jsou vstřícnější a empatičtější. Pracují efektivněji a s větším nasazením, zejména v profesním nebo společenském kontextu, a vytvářejí si užší sociální vazby a dlouhodobé vztahy.
- Fyzická pohoda: Lidé, kteří zažívají uznání, mají nižší hladinu stresových hormonů (např. kortizolu) a lepší kardiovaskulární zdraví. Mají zvýšenou obranyschopnost, rychleji se zotavují z nemocí, lépe spí a méně často trpí obtížemi souvisejícími se stresem, jako jsou migrény nebo žaludeční problémy.
Studie ukazují, že ocenění aktivuje oblasti mozku, jako je prefrontální kůra a centrum odměny, což vede k uvolňování dopaminu a oxytocinu.
U lidí, kteří zažívají uznání málo, jsou tyto oblasti méně aktivní, což koreluje s vyšším stresem a negativním myšlením. Lidem, kteří pravidelně zažívají uznání, to prospívá po psychické, fyzické i sociální stránce. Jsou odolnější, zdravější a šťastnější. Naopak lidé bez uznání často zažívají stres, izolaci a zdravotní problémy. Tyto rozdíly jsou nejen patrné, ale lze je i vědecky prokázat.
#schongenial: Jaký vliv má uznání na sociální interakci a dynamiku v komunitách nebo skupinách?
Paul Kaufmann: Už jsem se o tom zmínil: Ocenění má dalekosáhlé pozitivní účinky na sociální interakci a dynamiku v komunitách nebo skupinách.
Nejenže posiluje vztahy mezi jednotlivci, ale také pomáhá skupinám jednat efektivněji, harmoničtěji a odolněji. Ocenění posiluje smysl pro komunitu a podporuje soudržnost, protože ocenění vytváří pocit sounáležitosti a propojení. Lidé, kteří se cítí oceňováni, komunikují otevřeněji a bez obav z odmítnutí.
#schongenial: pro mente Reha je partnerem iniciativy #schongenial, která zviditelňuje a uvědomuje si pozitivní věci. Co se vám osobně na této iniciativě líbí?
Paul Kaufmann: Vzhledem k tomu, že všichni máme výrazný sklon k negativitě (stačí se podívat na úspěch "špatných zpráv" v médiích), je obzvlášť důležité zaměřit se na to, co je úspěšné, abychom tento úspěch nepřehlíželi a vytvořili tak realistickou rovnováhu. Cílená vizualizace "úspěchu" - tedy pozitivního vývoje, úspěchů nebo pokroku - má řadu výhod, které lze pocítit jak na individuální, tak na kolektivní úrovni. Tento přístup nejen podporuje motivaci a pohodu, ale také posiluje vztahy a vytváří kulturu růstu a uznání.
