#schongenial : Ako dôležité je z psychologického hľadiska ocenenie pre celkovú pohodu človeka?
Paul Kaufmann: Myslím, že je dôležité zdôrazniť, že ocenenie je oveľa viac ako spoločenská zdvorilosť. Skutočné, vedomé ocenenie - a zdôrazňujem slovo "vedomé" - je základnou ľudskou potrebou. Bez ocenenia sa u ľudí môže vyvinúť pocit neistoty, izolácie a menejcennosti, zatiaľ čo pravidelné oceňovanie je základom plnohodnotného a zdravého života.
#schongenial : V jednej z vašich prednášok ste raz povedali, že všímavosť je kultúrna technika a že všímavosť sa dá trénovať. Máte dojem, že ako spoločnosť potrebujeme tréning všímavosti?
Paul Kaufmann: Áno, množstvo dojmov, kľúčové slovo informačné preťaženie, sa neustále zvyšuje. Na druhej strane, rozsah pozornosti sa v posledných rokoch výrazne znížil. A keď hovoríme o oceňovaní, musíme si tiež uvedomiť, že oceniť môžete len to, čo ste si všimli. To znamená, že ak vieme, že ocenenie je dôležité pre úspešnú spoločnosť, potom sa musíme zaoberať aj tým, ako toto ocenenie dosiahnuť. Prvým krokom na tejto ceste je všímavosť.
#schongenial: Aké účinky má vedomé prejavovanie vďačnosti na sebaúctu a duševné zdravie jednotlivca?
Paul Kaufmann: Má to niekoľko aspektov. Oceňovanie posilňuje a podporuje sebaúctu, zlepšuje vzťahové zručnosti a posilňuje sociálne väzby. Už len tieto aspekty pomáhajú budovať väčšiu odolnosť voči stresu a neúspechom. Štúdie ukazujú, že uznanie a vďačnosť sú spojené so znížením hladiny stresových hormónov, ako je napríklad kortizol. Ľudia, ktorí sa cítia ocenení, menej často trpia depresiami, úzkosťou a vyhorením.
Ocenenie má tiež významný vplyv na motiváciu a životnú spokojnosť. Ocenenie je základom zdravých vzťahov. Oceňovaním druhých podporujeme dôveru, blízkosť a vzájomnú podporu. Pocit, že si nás ostatní vážia, znižuje sociálnu izoláciu a posilňuje pocit spolupatričnosti - čo v súčasnosti potrebujeme viac ako kedykoľvek predtým.
#schongenial: Existujú merateľné rozdiely v správaní alebo duševnej a fyzickej pohode ľudí, ktorí pravidelne zažívajú ocenenie, v porovnaní s tými, ktorí ho nezažívajú?
Paul Kaufmann: Áno, existujú merateľné rozdiely v správaní a duševnej a fyzickej pohode ľudí, ktorí pravidelne zažívajú ocenenie, a tých, ktorí ho nezažívajú. Štúdie v oblasti psychológie, neurovedy a zdravotníctva ukázali, že uznanie má hlboký vplyv na pohodu.
Tu sú niektoré konkrétne rozdiely:
- Psychická pohoda: Ľudia, ktorí zažívajú uznanie, vykazujú vyššiu sebaúctu a emocionálnu pohodu. Menej často trpia depresiami alebo úzkostnými poruchami, zažívajú vyššiu mieru životnej spokojnosti a optimizmu a sú odolnejší voči stresu a traumatickým zážitkom.
- Správanie: Ľudia, ktorí zažívajú uznanie, sa správajú prosociálne, napr. sú viac nápomocní a empatickí. Pracujú efektívnejšie a s väčším nasadením, najmä v profesionálnom alebo spoločenskom kontexte, a vytvárajú si užšie sociálne väzby a dlhodobé vzťahy.
- Fyzická pohoda: Ľudia, ktorí zažívajú uznanie, majú nižšiu hladinu stresových hormónov (napr. kortizolu) a lepšie kardiovaskulárne zdravie. Majú zvýšenú imunitu, rýchlejšie sa zotavujú z chorôb, lepšie spia a menej často trpia ťažkosťami súvisiacimi so stresom, ako sú migrény alebo žalúdočné problémy.
Štúdie ukazujú, že ocenenie aktivuje oblasti mozgu, ako je prefrontálna kôra a centrum odmeňovania, čo vedie k uvoľňovaniu dopamínu a oxytocínu.
U ľudí, ktorí zažívajú málo vďačnosti, sú tieto oblasti menej aktívne, čo súvisí s vyšším stresom a negatívnym myslením. Ľudia, ktorí pravidelne zažívajú vďačnosť, majú z toho prospech po psychickej, fyzickej aj sociálnej stránke. Sú odolnejší, zdravší a šťastnejší. Naopak, ľudia bez ocenenia často zažívajú stres, izoláciu a zdravotné problémy. Tieto rozdiely sú nielen viditeľné, ale dajú sa aj vedecky dokázať.
#schongenial: Aké účinky má ocenenie na sociálnu interakciu a dynamiku v spoločenstvách alebo skupinách?
Paul Kaufmann: Už som to spomínal: Ocenenie má ďalekosiahle pozitívne účinky na sociálnu interakciu a dynamiku v spoločenstvách alebo skupinách.
Posilňuje nielen individuálne vzťahy, ale pomáha aj skupinám konať efektívnejšie, harmonickejšie a odolnejšie. Oceňovanie posilňuje pocit spolupatričnosti a podporuje súdržnosť, pretože oceňovanie vytvára pocit spolupatričnosti a prepojenosti. Ľudia, ktorí sa cítia ocenení, komunikujú otvorenejšie a bez strachu z odmietnutia.
#schongenial: pro mente Reha je partnerom iniciatívy #schongenial, ktorá zviditeľňuje a uvedomuje si pozitívne veci. Čo sa vám osobne na tejto iniciatíve páči?
Paul Kaufmann: Keďže všetci máme výrazný sklon k negativite (stačí sa pozrieť na úspech "zlých správ" v médiách), je mimoriadne dôležité zamerať sa na to, čo je úspešné, aby sme tento úspech neprehliadli a vytvorili tak realistickú rovnováhu. Cielená vizualizácia "úspechu" - teda pozitívneho vývoja, úspechov alebo pokroku - má množstvo výhod, ktoré možno pocítiť na individuálnej aj kolektívnej úrovni. Tento prístup nielenže podporuje motiváciu a pohodu, ale tiež posilňuje vzťahy a vytvára kultúru rastu a uznania.
