#schongenial : Kako pomembno je s psihološkega vidika spoštovanje za splošno dobro počutje osebe?
Paul Kaufmann: Mislim, da je pomembno poudariti, da je hvaležnost veliko več kot družbena vljudnost. Resnična, zavestna hvaležnost - in poudarjam besedo "zavestna" - je temeljna človeška potreba. Brez hvaležnosti lahko ljudje razvijejo občutke negotovosti, izolacije in manjvrednosti, medtem ko je redna hvaležnost temelj za zadovoljno in zdravo življenje.
#schongenial: V enem od svojih predavanj ste nekoč dejali, da je čuječnost kulturna tehnika in da je čuječnost mogoče trenirati. Ali imate vtis, da kot družba potrebujemo usposabljanje za čuječnost?
Paul Kaufmann: Da, obilica vtisov, ključna beseda informacijska preobremenjenost, se nenehno povečuje. Po drugi strani pa se je obseg pozornosti v zadnjih letih močno zmanjšal. In ko govorimo o hvaležnosti, se moramo zavedati, da lahko cenite le nekaj, kar ste opazili. To pomeni, da če vemo, da je za uspešno družbo pomembna hvaležnost, moramo preučiti tudi, kako to hvaležnost doseči. Prvi korak na tej poti je zavedanje.
#schongenial: Kakšne učinke ima zavestno izkazovanje hvaležnosti na posameznikovo samospoštovanje in duševno zdravje?
Paul Kaufmann: To ima več vidikov. Hvaležnost krepi in spodbuja samospoštovanje, izboljšuje veščine odnosov in krepi socialne vezi. Že samo ti vidiki pripomorejo k večji odpornosti na stres in neuspehe. Študije kažejo, da sta hvaležnost in priznanje povezana z zmanjšanjem stresnih hormonov, kot je kortizol. Ljudje, ki se počutijo cenjene, redkeje trpijo za depresijo, tesnobo in izgorelostjo.
Hvaležnost pomembno vpliva tudi na motivacijo in zadovoljstvo z življenjem. Hvaležnost je temelj zdravih odnosov. S spoštovanjem drugih spodbujamo zaupanje, bližino in medsebojno podporo. Občutek, da nas drugi cenijo, zmanjšuje socialno izolacijo in krepi občutek skupnosti - nekaj, kar danes potrebujemo bolj kot kdaj koli prej.
#schongenial: Ali obstajajo merljive razlike v vedenju ali duševnem in telesnem počutju ljudi, ki redno doživljajo spoštovanje, v primerjavi s tistimi, ki tega ne doživljajo?
Paul Kaufmann: Da, med ljudmi, ki redno doživljajo hvaležnost, in tistimi, ki je ne doživljajo, obstajajo merljive razlike v vedenju ter duševnem in telesnem počutju. Študije na področju psihologije, nevroznanosti in zdravstvenih ved so pokazale, da ima hvaležnost globoke učinke na dobro počutje.
Navajamo nekaj posebnih razlik:
- Psihološko počutje: Ljudje, ki doživljajo hvaležnost, imajo višje samospoštovanje in čustveno počutje. Redkeje trpijo za depresijo ali anksioznimi motnjami, doživljajo višjo stopnjo zadovoljstva z življenjem in optimizma ter so odpornejši na stres in travmatične izkušnje.
- Vedenje: Ljudje, ki doživljajo hvaležnost, se vedejo prosocialno, npr. bolj pomagajo in sočustvujejo. Delujejo učinkoviteje in bolj zavzeto, zlasti v poklicnem ali družbenem okolju, ter razvijajo tesnejše socialne vezi in dolgoročne odnose.
- Telesno počutje: Pri ljudeh, ki doživljajo hvaležnost, je raven stresnih hormonov (npr. kortizola) nižja, zdravje srca in ožilja pa boljše. Imajo boljše delovanje imunskega sistema, hitreje okrevajo po bolezni, bolje spijo in redkeje trpijo za s stresom povezanimi težavami, kot so migrene ali želodčne težave.
Študije kažejo, da hvaležnost aktivira področja možganov, kot sta prefrontalni korteks in center za nagrajevanje, kar povzroči sproščanje dopamina in oksitocina.
Pri ljudeh, ki doživljajo malo hvaležnosti, so ta področja manj aktivna, kar je povezano z večjim stresom in negativnim razmišljanjem. Ljudje, ki redno doživljajo hvaležnost, imajo koristi v duševnem, telesnem in socialnem smislu. So odpornejši, bolj zdravi in srečnejši. Nasprotno pa ljudje brez hvaležnosti pogosto doživljajo stres, izolacijo in zdravstvene težave. Te razlike niso le opazne, ampak jih je mogoče tudi znanstveno dokazati.
#schongenial: Kakšne učinke ima hvaležnost na družbeno interakcijo in dinamiko v skupnostih ali skupinah?
Paul Kaufmann: To sem že omenil: Že prej sem omenil: cenjenje ima daljnosežne pozitivne učinke na družbeno interakcijo in dinamiko v skupnostih ali skupinah.
Ne le da krepi odnose med posamezniki, temveč pomaga tudi skupinam, da delujejo učinkoviteje, harmoničneje in odporneje. Hvaležnost krepi občutek skupnosti in spodbuja kohezijo, saj hvaležnost ustvarja občutek pripadnosti in povezanosti. Ljudje, ki se počutijo cenjene, komunicirajo bolj odprto in brez strahu pred zavrnitvijo.
#schongenial: pro mente Reha je partner pobude #schongenial, ki poskrbi, da so pozitivne stvari vidne in ozaveščene. Kaj je vam osebno všeč pri tej pobudi?
Paul Kaufmann: Ker smo vsi izrazito nagnjeni k negativnosti (poglejte samo uspeh "slabih novic" v medijih), je še posebej pomembno, da se osredotočimo na tisto, kar je uspešno, da tega uspeha ne spregledamo in tako ustvarimo realno ravnovesje. Usmerjena vizualizacija "uspeha" - tj. pozitivnega razvoja, uspehov ali napredka - ima številne prednosti, ki jih lahko občutimo tako na ravni posameznika kot na ravni skupnosti. Ta pristop ne spodbuja le motivacije in dobrega počutja, temveč tudi krepi odnose ter ustvarja kulturo rasti in priznanja.
