#schongenial: Psikolojik bir bakış açısıyla, takdir etmek bir kişinin genel refahı için ne kadar önemlidir?
Paul Kaufmann: Takdir etmenin sosyal bir nezaketten çok daha fazlası olduğunu vurgulamanın önemli olduğunu düşünüyorum. Gerçek, bilinçli takdir - ve "bilinçli" kelimesinin altını çiziyorum - temel bir insan ihtiyacıdır. Takdir olmadan insanlar güvensizlik, izolasyon ve aşağılık duyguları geliştirebilir, oysa düzenli takdir tatmin edici ve sağlıklı bir yaşamın temelidir.
#schongenial: Bir konuşmanızda farkındalığın kültürel bir teknik olduğunu ve farkındalığın eğitilebileceğini söylemiştiniz. Toplum olarak farkındalık eğitimine ihtiyacımız olduğu izlenimine sahip misiniz?
Paul Kaufmann: Evet, izlenimlerin bolluğu, anahtar kelimeyle aşırı bilgi yüklemesi sürekli artıyor. Öte yandan dikkat süresi son yıllarda önemli ölçüde azaldı. Takdir etmekten bahsederken, sadece fark ettiğiniz bir şeyi takdir edebileceğinizi de fark etmeliyiz. Bu demektir ki, başarılı bir toplum için takdirin önemli olduğunu biliyorsak, o zaman bu takdiri nasıl elde edeceğimize de bakmamız gerekir. Bu yoldaki ilk adım farkındalıktır.
#schongenial: Bilinçli olarak takdir göstermenin bireyin öz saygısı ve ruh sağlığı üzerinde ne gibi etkileri vardır?
Paul Kaufmann: Bunun birkaç yönü var. Takdir etmek öz saygıyı güçlendirir ve teşvik eder, ilişki becerilerini geliştirir ve sosyal bağları güçlendirir. Sadece bu hususlar bile stres ve aksiliklere karşı daha fazla dayanıklılık geliştirilmesine yardımcı olur. Araştırmalar, takdir ve minnettarlığın kortizol gibi stres hormonlarında azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Takdir edildiğini hisseden insanların depresyon, anksiyete ve tükenmişlikten muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Takdir, motivasyon ve yaşam memnuniyeti üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Takdir, sağlıklı ilişkilerin temel taşıdır. Başkalarını takdir ederek güven, yakınlık ve karşılıklı desteği teşvik ederiz. Başkaları tarafından değer verilme hissi sosyal izolasyonu azaltır ve topluluk duygusunu güçlendirir - ki buna her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var.
#schongenial: Düzenli olarak takdir gören insanların davranışlarında ya da zihinsel ve fiziksel refahlarında görmeyenlere kıyasla ölçülebilir farklılıklar var mı?
Paul Kaufmann: Evet, düzenli olarak takdir deneyimi yaşayan ve yaşamayan insanlar arasında davranış, zihinsel ve fiziksel esenlik açısından ölçülebilir farklılıklar vardır. Psikoloji, nörobilim ve sağlık bilimleri alanlarında yapılan çalışmalar, takdirin esenlik üzerinde derin etkileri olduğunu göstermiştir.
İşte bazı spesifik farklılıklar:
- Psikolojik esenlik: Takdir deneyimi yaşayan kişiler daha yüksek öz saygı ve duygusal esenlik gösterirler. Depresyon veya anksiyete bozukluklarından muzdarip olma olasılıkları daha düşüktür, daha yüksek düzeyde yaşam memnuniyeti ve iyimserlik yaşarlar ve stres ve travmatik deneyimlere karşı daha güçlü bir direnç geliştirirler.
- Davranış: Takdir gören insanlar daha fazla yardımseverlik ve empati gibi prososyal davranışlar gösterirler. Özellikle profesyonel veya sosyal bağlamlarda daha verimli ve daha bağlılıkla çalışırlar ve daha yakın sosyal bağlar ve uzun vadeli ilişkiler geliştirirler.
- Fiziksel refah: Takdir gören kişilerin stres hormonu seviyeleri (örneğin kortizol) daha düşüktür ve kardiyovasküler sağlıkları daha iyidir. Bağışıklık fonksiyonları artar, hastalıklardan daha hızlı kurtulur, daha iyi uyur ve migren veya mide sorunları gibi stresle ilgili şikayetlerden daha az muzdarip olurlar.
Araştırmalar, takdirin beynin prefrontal korteks ve ödül merkezi gibi bölgelerini harekete geçirdiğini ve bunun da dopamin ve oksitosin salgılanmasına yol açtığını göstermektedir.
Az takdir gören insanlarda bu bölgeler daha az aktiftir ve bu da daha yüksek stres ve olumsuz düşünme ile ilişkilidir. Düzenli olarak takdir gören insanlar zihinsel, fiziksel ve sosyal olarak fayda sağlar. Daha dirençli, daha sağlıklı ve daha mutludurlar. Buna karşılık, takdir görmeyen insanlar sıklıkla stres, izolasyon ve sağlık sorunları yaşarlar. Bu farklılıklar sadece fark edilebilir değil, aynı zamanda bilimsel olarak da kanıtlanabilir.
#schongenial: Takdir etmenin sosyal etkileşim ve topluluklar ya da gruplardaki dinamikler üzerinde ne gibi etkileri vardır?
Paul Kaufmann: Daha önce de bahsetmiştim: Takdir etmenin sosyal etkileşim ve topluluklar veya gruplardaki dinamikler üzerinde geniş kapsamlı olumlu etkileri vardır.
Sadece bireysel ilişkileri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda grupların daha verimli, uyumlu ve dirençli hareket etmesine yardımcı olur. Takdir, topluluk duygusunu güçlendirir ve uyumu teşvik eder, çünkü takdir bir aidiyet ve bağlılık hissi yaratır. Kendilerine değer verildiğini hisseden insanlar daha açık bir şekilde ve reddedilme korkusu olmadan iletişim kurarlar.
#schongenial: pro mente Reha, olumlu şeyleri görünür ve farkında kılan bir girişim olan #schongenial'ın ortağıdır. Bu girişimin kişisel olarak nesini seviyorsunuz?
Paul Kaufmann: Hepimizin olumsuzluğa karşı belirgin bir eğilimi olduğu için (sadece medyadaki "kötü haberlerin" başarısına bakın), bu başarıyı gözden kaçırmamak ve böylece gerçekçi bir denge oluşturmak için başarılı olana odaklanmak özellikle önemlidir. "Başarının" - yani olumlu gelişmelerin, başarıların veya ilerlemenin - hedefli görselleştirilmesinin hem bireysel hem de kolektif düzeyde hissedilebilecek çok sayıda avantajı vardır. Bu yaklaşım sadece motivasyonu ve refahı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkileri güçlendirir ve bir büyüme ve takdir kültürü yaratır.
