#schongenial : D'un point de vue psychologique, quelle est l'importance de l'estime pour le bien-être général d'une personne ?
Paul Kaufmann : Il me semble important de souligner que l'estime représente bien plus qu'une simple politesse sociale. L'estime véritable et consciente - et j'insiste sur le mot "consciente" - est un besoin humain fondamental. Sans estime, les gens peuvent développer des sentiments d'insécurité, d'isolement et d'infériorité, alors qu'une estime régulière constitue le fondement d'une vie épanouie et saine.
#schongenial : Dans l'une de vos conférences, vous avez parlé de la pleine conscience comme d'une technique culturelle et du fait que la pleine conscience peut être entraînée. Avez-vous l'impression qu'en tant que société, nous avons besoin d'un entraînement à la pleine conscience ?
Paul Kaufmann : Oui, la quantité d'impressions, le flot d'informations, augmente en permanence. En revanche, la durée d'attention a fortement diminué ces dernières années. Et lorsque nous parlons d'appréciation, nous devons aussi être conscients que l'on ne peut apprécier que ce que l'on a perçu. En d'autres termes, si nous savons que l'estime est importante pour une société réussie, nous devons également nous pencher sur la manière d'accéder à cette estime. L'entrée sur ce chemin est la pleine conscience.
#schongenial : Quels sont les effets de l'estime consciente sur l'estime de soi et la santé mentale d'un individu ?
Paul Kaufmann : On peut citer plusieurs aspects. L'estime renforce et stimule l'estime de soi, améliore la capacité relationnelle et renforce les liens sociaux. Ces aspects contribuent à eux seuls à développer une plus grande résilience face au stress et aux revers. Des études montrent que l'appréciation et la gratitude sont associées à une réduction des hormones de stress comme le cortisol. Les personnes qui se sentent appréciées souffrent moins souvent de dépression, d'anxiété et de burnout. L'estime a également une influence considérable sur la motivation et la satisfaction dans la vie.
L'estime est un pilier des relations saines. En valorisant les autres, nous favorisons la confiance, la proximité et le soutien mutuel. Le sentiment d'être apprécié par les autres réduit l'isolement social et renforce le sentiment de communauté - quelque chose dont nous avons plus que jamais besoin aujourd'hui.
#schongenial : Y a-t-il des différences mesurables dans le comportement ou le bien-être psychique et physique des personnes qui sont régulièrement appréciées par rapport à celles qui ne le sont pas ?
Paul Kaufmann : Oui, il existe des différences mesurables dans le comportement et le bien-être psychique et physique entre les personnes qui sont régulièrement appréciées et celles qui ne le sont pas. Des études dans les domaines de la psychologie, des neurosciences et des sciences de la santé ont montré que l'appréciation a des effets profonds sur le bien-être.
Voici quelques différences spécifiques :
- Le bien-être psychique: Les personnes qui font l'expérience de l'estime font preuve d'une meilleure estime de soi et d'un plus grand bien-être émotionnel. Elles sont moins susceptibles de souffrir de dépression ou de troubles anxieux, connaissent un niveau plus élevé de satisfaction dans la vie et d'optimisme et développent une plus grande résilience face au stress et aux expériences traumatisantes.
- Comportement: Les personnes qui sont valorisées adoptent un comportement prosocial, par exemple une plus grande serviabilité et empathie. Elles travaillent plus efficacement et avec plus d'engagement, en particulier dans des contextes professionnels ou sociaux, et développent des liens sociaux plus étroits et des relations à long terme.
- Le bien-être physique: Les personnes qui font l'expérience de l'estime ont des niveaux d'hormones de stress (par exemple le cortisol) plus bas et une meilleure santé cardiovasculaire. Elles font l'expérience d'une fonction immunitaire accrue, se remettent plus rapidement des maladies, dorment mieux et souffrent moins souvent de troubles liés au stress comme les migraines ou les problèmes d'estomac.
Des études montrent que l'appréciation active des zones du cerveau telles que le cortex préfrontal et le centre de récompense, ce qui entraîne la libération de dopamine et d'ocytocine. Chez les personnes qui reçoivent peu d'estime, ces zones sont moins actives, ce qui est corrélé à un stress plus élevé et à une pensée négative.
Les personnes qui reçoivent régulièrement de l'estime en tirent des bénéfices psychologiques, physiques et sociaux. Elles sont plus résistantes, en meilleure santé et plus heureuses. En revanche, les personnes qui ne sont pas valorisées connaissent souvent le stress, l'isolement et des problèmes de santé. Ces différences ne sont pas seulement perceptibles, elles peuvent également être prouvées scientifiquement.
#schongenial : Quels sont les effets de l'estime sur les interactions sociales et la dynamique des communautés ou des groupes ?
Paul Kaufmann : Je l'ai déjà évoqué : L'estime a des effets positifs de grande portée sur les interactions sociales et la dynamique des communautés ou des groupes. Elle ne renforce pas seulement les relations individuelles, mais contribue aussi à ce que les groupes agissent de manière plus efficace, plus harmonieuse et plus résiliente.
L'estime renforce le sentiment d'appartenance à une communauté et favorise la cohésion, car l'estime crée un sentiment d'appartenance et de solidarité. Les personnes qui se sentent valorisées communiquent plus ouvertement et sans crainte d'être rejetées.
#schongenial : pro mente Reha est partenaire de #schongenial, l'initiative qui rend le positif visible et conscient. Qu'est-ce qui vous plaît personnellement dans cette initiative ?
Paul Kaufmann : Étant donné que nous avons tous une tendance marquée à la négativité (il suffit de voir le succès des "bad news" - mauvaises nouvelles dans les médias), il est particulièrement significatif de mettre l'accent sur ce qui est réussi, afin de ne pas passer à côté de cette réussite et de créer ainsi un équilibre réaliste.
Rendre visible de manière ciblée ce qui est "réussi" - c'est-à-dire les évolutions, les succès ou les progrès positifs - présente de nombreux avantages, perceptibles tant au niveau individuel que collectif. Cette approche favorise non seulement la motivation et le bien-être, mais renforce également les relations et crée une culture de croissance et de reconnaissance.
