#schongenial : Z psychologicznego punktu widzenia, jak ważne jest uznanie dla ogólnego samopoczucia danej osoby?
Paul Kaufmann: Myślę, że ważne jest, aby podkreślić, że uznanie jest czymś więcej niż tylko towarzyską uprzejmością. Prawdziwa, świadoma wdzięczność - podkreślam słowo "świadoma" - jest fundamentalną ludzką potrzebą. Bez uznania ludzie mogą rozwijać poczucie niepewności, izolacji i niższości, podczas gdy regularne docenianie jest podstawą satysfakcjonującego i zdrowego życia.
#schongenial : W jednej ze swoich prelekcji powiedziałeś kiedyś, że uważność jest techniką kulturową i że uważność można wytrenować. Czy masz wrażenie, że jako społeczeństwo potrzebujemy treningu uważności?
Paul Kaufmann: Tak, obfitość wrażeń, słowo kluczowe przeciążenie informacyjne, stale rośnie. Z drugiej strony, rozpiętość uwagi znacznie się zmniejszyła w ostatnich latach. A kiedy mówimy o docenieniu, musimy również zdać sobie sprawę, że możemy docenić tylko coś, co zauważyliśmy. Oznacza to, że jeśli wiemy, że uznanie jest ważne dla udanego społeczeństwa, to musimy również przyjrzeć się, jak to uznanie osiągnąć. Pierwszym krokiem na tej ścieżce jest uważność.
#schongenial : Jaki wpływ ma świadome okazywanie uznania na samoocenę i zdrowie psychiczne jednostki?
Paul Kaufmann: Ma to kilka aspektów. Docenianie wzmacnia i promuje poczucie własnej wartości, poprawia umiejętności relacji i wzmacnia więzi społeczne. Już same te aspekty pomagają budować większą odporność na stres i niepowodzenia. Badania pokazują, że uznanie i wdzięczność wiążą się z redukcją hormonów stresu, takich jak kortyzol. Ludzie, którzy czują się doceniani, rzadziej cierpią na depresję, lęk i wypalenie zawodowe.
Docenianie ma również znaczący wpływ na motywację i satysfakcję z życia. Docenianie jest kamieniem węgielnym zdrowych relacji. Doceniając innych, promujemy zaufanie, bliskość i wzajemne wsparcie. Poczucie bycia docenianym przez innych zmniejsza izolację społeczną i wzmacnia poczucie wspólnoty - coś, czego potrzebujemy teraz bardziej niż kiedykolwiek.
#schongenial : Czy istnieją mierzalne różnice w zachowaniu lub samopoczuciu psychicznym i fizycznym osób, które regularnie doświadczają doceniania w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią?
Paul Kaufmann: Tak, istnieją wymierne różnice w zachowaniu oraz samopoczuciu psychicznym i fizycznym między ludźmi, którzy regularnie doświadczają uznania, a tymi, którzy go nie doświadczają. Badania w dziedzinie psychologii, neuronauki i nauk o zdrowiu wykazały, że docenianie ma głęboki wpływ na dobre samopoczucie.
Oto kilka konkretnych różnic:
- Dobrostan psychologiczny: Ludzie, którzy doświadczają uznania, wykazują wyższą samoocenę i lepsze samopoczucie emocjonalne. Rzadziej cierpią na depresję lub zaburzenia lękowe, doświadczają wyższego poziomu zadowolenia z życia i optymizmu oraz rozwijają silniejszą odporność na stres i traumatyczne doświadczenia.
- Zachowanie: Ludzie, którzy doświadczają uznania, wykazują zachowania prospołeczne, np. większą pomoc i empatię. Pracują wydajniej i z większym zaangażowaniem, zwłaszcza w kontekście zawodowym lub społecznym, a także rozwijają bliższe więzi społeczne i długoterminowe relacje.
- Dobre samopoczucie fizyczne: Ludzie, którzy doświadczają uznania, mają niższy poziom hormonów stresu (np. kortyzolu) i lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Doświadczają zwiększonej odporności, szybciej wracają do zdrowia po chorobie, lepiej śpią i rzadziej cierpią na dolegliwości związane ze stresem, takie jak migreny czy problemy żołądkowe.
Badania pokazują, że docenianie aktywuje obszary mózgu, takie jak kora przedczołowa i ośrodek nagrody, co prowadzi do uwalniania dopaminy i oksytocyny.
U osób, które doświadczają niewielkiej wdzięczności, obszary te są mniej aktywne, co koreluje z wyższym poziomem stresu i negatywnym myśleniem. Ludzie, którzy regularnie doświadczają wdzięczności, odnoszą korzyści psychiczne, fizyczne i społeczne. Są bardziej odporni, zdrowsi i szczęśliwsi. Z kolei osoby pozbawione wdzięczności często doświadczają stresu, izolacji i problemów zdrowotnych. Różnice te są nie tylko zauważalne, ale można je również udowodnić naukowo.
#schongenial : Jaki wpływ ma uznanie na interakcje społeczne i dynamikę w społecznościach lub grupach?
Paul Kaufmann: Już o tym wspomniałem: Docenianie ma daleko idący pozytywny wpływ na interakcje społeczne i dynamikę w społecznościach lub grupach.
Nie tylko wzmacnia indywidualne relacje, ale także pomaga grupom działać bardziej efektywnie, harmonijnie i odpornie. Docenianie wzmacnia poczucie wspólnoty i promuje spójność, ponieważ docenianie tworzy poczucie przynależności i więzi. Ludzie, którzy czują się doceniani, komunikują się bardziej otwarcie i bez strachu przed odrzuceniem.
#schongenial: pro mente Reha jest partnerem #schongenial, inicjatywy, która sprawia, że pozytywne rzeczy stają się widoczne i świadome. Co osobiście podoba Ci się w tej inicjatywie?
Paul Kaufmann: Ponieważ wszyscy mamy wyraźną tendencję do negatywności (wystarczy spojrzeć na sukces "złych wiadomości" w mediach), szczególnie ważne jest skupienie się na tym, co udane, aby nie przeoczyć tego sukcesu, a tym samym stworzyć realistyczną równowagę. Ukierunkowana wizualizacja "sukcesu" - tj. pozytywnych wydarzeń, sukcesów lub postępów - ma wiele zalet, które można odczuć zarówno na poziomie indywidualnym, jak i zbiorowym. Takie podejście nie tylko promuje motywację i dobre samopoczucie, ale także wzmacnia relacje i tworzy kulturę rozwoju i uznania.
