#schongenial: Da un punto di vista psicologico, quanto è importante l'apprezzamento per il benessere generale di una persona?
Paul Kaufmann: Credo sia importante sottolineare che l'apprezzamento è molto più di una cortesia sociale. L'apprezzamento autentico e consapevole - e sottolineo la parola "consapevole" - è un bisogno umano fondamentale. Senza apprezzamento, le persone possono sviluppare sentimenti di insicurezza, isolamento e inferiorità, mentre l'apprezzamento regolare è alla base di una vita appagante e sana.
#schongenial: In una delle sue conferenze, lei ha detto che la mindfulness è una tecnica culturale e che la mindfulness può essere allenata. Ha l'impressione che la nostra società abbia bisogno di un addestramento alla mindfulness?
Paul Kaufmann: Sì, l'abbondanza di impressioni, parola chiave del sovraccarico di informazioni, è in costante aumento. La capacità di attenzione, d'altra parte, è diminuita notevolmente negli ultimi anni. E quando parliamo di apprezzamento, dobbiamo anche renderci conto che si può apprezzare solo qualcosa che si è notato. Ciò significa che se sappiamo che l'apprezzamento è importante per una società di successo, dobbiamo anche pensare a come ottenere questo apprezzamento. Il primo passo di questo percorso è la consapevolezza.
#schongenial: Quali sono gli effetti dell'apprezzamento consapevole sull'autostima e sulla salute mentale di un individuo?
Paul Kaufmann: Gli aspetti sono molteplici. L'apprezzamento rafforza e promuove l'autostima, migliora le capacità relazionali e rafforza i legami sociali. Questi aspetti contribuiscono da soli a creare una maggiore resistenza allo stress e alle difficoltà. Gli studi dimostrano che l'apprezzamento e la gratitudine sono associati a una riduzione degli ormoni dello stress, come il cortisolo. Le persone che si sentono apprezzate hanno meno probabilità di soffrire di depressione, ansia e burnout.
L'apprezzamento ha anche un impatto significativo sulla motivazione e sulla soddisfazione di vita. L'apprezzamento è una pietra miliare delle relazioni sane. Apprezzando gli altri, promuoviamo la fiducia, la vicinanza e il sostegno reciproco. La sensazione di essere apprezzati dagli altri riduce l'isolamento sociale e rafforza il senso di comunità, di cui abbiamo bisogno oggi più che mai.
#schongenial: Ci sono differenze misurabili nel comportamento o nel benessere psicofisico delle persone che sperimentano regolarmente l'apprezzamento rispetto a quelle che non lo fanno?
Paul Kaufmann: Sì, esistono differenze misurabili nel comportamento e nel benessere mentale e fisico tra le persone che sperimentano regolarmente l'apprezzamento e quelle che non lo sperimentano. Studi nei campi della psicologia, delle neuroscienze e delle scienze della salute hanno dimostrato che l'apprezzamento ha effetti profondi sul benessere.
Ecco alcune differenze specifiche:
- Benessere psicologico: Le persone che provano apprezzamento mostrano un'autostima e un benessere emotivo più elevati. Hanno meno probabilità di soffrire di depressione o di disturbi d'ansia, sperimentano livelli più elevati di soddisfazione della vita e di ottimismo e sviluppano una maggiore resilienza allo stress e alle esperienze traumatiche.
- Comportamento: Le persone che sperimentano l'apprezzamento mostrano un comportamento prosociale, ad esempio una maggiore disponibilità ed empatia. Lavorano in modo più efficiente e con maggiore impegno, soprattutto in contesti professionali o sociali, e sviluppano legami sociali più stretti e relazioni a lungo termine.
- Benessere fisico: Le persone che sperimentano l'apprezzamento hanno livelli più bassi di ormoni dello stress (ad esempio il cortisolo) e una migliore salute cardiovascolare. Aumentano le funzioni immunitarie, si riprendono più velocemente dalle malattie, dormono meglio e hanno meno probabilità di soffrire di disturbi legati allo stress, come emicranie o problemi di stomaco.
Gli studi dimostrano che l'apprezzamento attiva aree del cervello come la corteccia prefrontale e il centro di ricompensa, che porta al rilascio di dopamina e ossitocina.
Nelle persone che sperimentano poco apprezzamento, queste aree sono meno attive, il che si correla con un aumento dello stress e dei pensieri negativi. Le persone che sperimentano regolarmente l'apprezzamento traggono benefici a livello mentale, fisico e sociale. Sono più resistenti, più sane e più felici. Al contrario, le persone prive di apprezzamento sperimentano spesso stress, isolamento e problemi di salute. Queste differenze non sono solo evidenti, ma anche scientificamente provate.
#schongenial: Quali effetti ha l'apprezzamento sulle interazioni sociali e sulle dinamiche delle comunità o dei gruppi?
Paul Kaufmann: L'ho già detto: L'apprezzamento ha effetti positivi di vasta portata sull'interazione sociale e sulle dinamiche delle comunità o dei gruppi.
Non solo rafforza le relazioni individuali, ma aiuta anche i gruppi ad agire in modo più efficiente, armonioso e resiliente. L'apprezzamento rafforza il senso di comunità e promuove la coesione, perché l'apprezzamento crea un senso di appartenenza e di connessione. Le persone che si sentono apprezzate comunicano più apertamente e senza paura di essere rifiutate.
#schongenial: pro mente Reha è partner di #schongenial, l'iniziativa che rende visibili e consapevoli le cose positive. Cosa le piace personalmente di questa iniziativa?
Paul Kaufmann: Poiché tutti noi abbiamo una spiccata tendenza alla negatività (basti vedere il successo delle "cattive notizie" nei media), è particolarmente importante concentrarsi su ciò che ha successo per non trascurarlo e creare così un equilibrio realistico. La visualizzazione mirata del "successo" - cioè degli sviluppi positivi, dei successi o dei progressi - presenta numerosi vantaggi che possono essere percepiti sia a livello individuale che collettivo. Questo approccio non solo promuove la motivazione e il benessere, ma rafforza anche le relazioni e crea una cultura di crescita e riconoscimento.
