#schongenial: Din punct de vedere psihologic, cât de importantă este aprecierea pentru bunăstarea generală a unei persoane?
Paul Kaufmann: Cred că este important să subliniem faptul că aprecierea este mult mai mult decât o politețe socială. Aprecierea autentică, conștientă - și subliniez cuvântul "conștientă" - este o nevoie umană fundamentală. Fără apreciere, oamenii pot dezvolta sentimente de nesiguranță, izolare și inferioritate, în timp ce aprecierea regulată este fundamentul unei vieți împlinite și sănătoase.
#schongenial: Într-una dintre discuțiile dvs. ați spus odată că mindfulness este o tehnică culturală și că mindfulness poate fi antrenată. Aveți impresia că noi, ca societate, avem nevoie de formare în mindfulness?
Paul Kaufmann: Da, abundența de impresii, cuvântul-cheie suprasarcină de informații, este în continuă creștere. Capacitatea de atenție, pe de altă parte, a scăzut semnificativ în ultimii ani. Iar când vorbim despre apreciere, trebuie să ne dăm seama și că nu poți aprecia decât ceva ce ai observat. Aceasta înseamnă că, dacă știm că aprecierea este importantă pentru o societate de succes, atunci trebuie să analizăm și modul în care putem obține această apreciere. Primul pas pe această cale este mindfulness.
#schongenial: Ce efecte are manifestarea conștientă a aprecierii asupra stimei de sine și sănătății mintale a unei persoane?
Paul Kaufmann: Există mai multe aspecte în acest sens. Aprecierea consolidează și promovează stima de sine, îmbunătățește abilitățile de relaționare și consolidează legăturile sociale. Doar aceste aspecte contribuie la construirea unei reziliențe mai mari la stres și la eșecuri. Studiile arată că aprecierea și recunoștința sunt asociate cu o reducere a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Persoanele care se simt apreciate sunt mai puțin predispuse să sufere de depresie, anxietate și epuizare.
Aprecierea are, de asemenea, un impact semnificativ asupra motivației și satisfacției în viață. Aprecierea este o piatră de temelie a relațiilor sănătoase. Prin aprecierea celorlalți, promovăm încrederea, apropierea și sprijinul reciproc. Sentimentul de a fi apreciat de ceilalți reduce izolarea socială și consolidează sentimentul de comunitate - ceva de care avem nevoie acum mai mult ca oricând.
#schongenial: Există diferențe măsurabile în comportamentul sau bunăstarea mentală și fizică a persoanelor care experimentează în mod regulat aprecierea în comparație cu cele care nu o fac?
Paul Kaufmann: Da, există diferențe măsurabile în comportament și în bunăstarea mentală și fizică între persoanele care experimentează în mod regulat aprecierea și cele care nu o fac. Studiile din domeniile psihologiei, neuroștiințelor și științelor sănătății au arătat că aprecierea are efecte profunde asupra bunăstării.
Iată câteva diferențe specifice:
- Bunăstarea psihologică: Persoanele care experimentează aprecierea prezintă o stimă de sine și o bunăstare emoțională mai ridicate. Acestea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie sau tulburări de anxietate, prezintă niveluri mai ridicate de satisfacție și optimism în viață și dezvoltă o rezistență mai puternică la stres și experiențe traumatice.
- Comportament: Persoanele care se bucură de apreciere manifestă un comportament prosocial, de exemplu mai multă disponibilitate și empatie. Acestea lucrează mai eficient și cu mai mult angajament, în special în contexte profesionale sau sociale, și dezvoltă legături sociale mai strânse și relații pe termen lung.
- Bunăstarea fizică: Persoanele care se bucură de apreciere au niveluri mai scăzute ale hormonilor de stres (de exemplu, cortizolul) și o sănătate cardiovasculară mai bună. Acestea se confruntă cu o funcție imunitară crescută, se recuperează mai repede după o boală, dorm mai bine și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de afecțiuni legate de stres, cum ar fi migrene sau probleme stomacale.
Studiile arată că aprecierea activează zone ale creierului precum cortexul prefrontal și centrul de recompensă, ceea ce duce la eliberarea de dopamină și oxitocină.
Aceste zone sunt mai puțin active în cazul persoanelor care simt puțină apreciere, ceea ce se corelează cu un nivel mai ridicat de stres și cu o gândire negativă. Persoanele care simt apreciere în mod regulat au beneficii mentale, fizice și sociale. Ei sunt mai rezistenți, mai sănătoși și mai fericiți. În schimb, persoanele fără apreciere se confruntă adesea cu stres, izolare și probleme de sănătate. Aceste diferențe nu sunt doar vizibile, ci pot fi și dovedite științific.
#schongenial: Ce efecte are aprecierea asupra interacțiunii sociale și a dinamicii în comunități sau grupuri?
Paul Kaufmann: Am menționat-o deja: Aprecierea are efecte pozitive de mare amploare asupra interacțiunii sociale și a dinamicii în comunități sau grupuri.
Nu numai că întărește relațiile individuale, dar ajută și grupurile să acționeze mai eficient, mai armonios și mai rezilient. Aprecierea întărește sentimentul de comunitate și promovează coeziunea, deoarece aprecierea creează un sentiment de apartenență și conexiune. Oamenii care se simt apreciați comunică mai deschis și fără teama de respingere.
#schongenial: pro mente Reha este partener al #schongenial, inițiativa care face vizibile și conștiente lucrurile pozitive. Ce vă place personal la această inițiativă?
Paul Kaufmann: Având în vedere că avem cu toții o tendință pronunțată spre negativism (uitați-vă doar la succesul "știrilor proaste" în mass-media), este deosebit de important să ne concentrăm pe ceea ce este de succes pentru a nu trece cu vederea acest succes și a crea astfel un echilibru realist. Vizualizarea direcționată a "succesului" - adică a evoluțiilor pozitive, a succeselor sau a progreselor - are numeroase avantaje care pot fi resimțite atât la nivel individual, cât și colectiv. Această abordare nu numai că promovează motivația și bunăstarea, ci și consolidează relațiile și creează o cultură a creșterii și a recunoașterii.
