#schongenial : Pszichológiai szempontból mennyire fontos a megbecsülés az ember általános jóléte szempontjából?
Paul Kaufmann: Azt hiszem, fontos hangsúlyozni, hogy az elismerés sokkal több, mint társadalmi udvariasság. A valódi, tudatos megbecsülés - és hangsúlyozom a "tudatos" szót - alapvető emberi szükséglet. Megbecsülés nélkül az emberekben a bizonytalanság, az elszigeteltség és a kisebbrendűség érzése alakulhat ki, miközben a rendszeres megbecsülés a teljes és egészséges élet alapja.
#schongenial : Egyik előadásodban egyszer azt mondtad, hogy a mindfulness egy kulturális technika, és hogy a mindfulness tanítható. Az a benyomásod, hogy nekünk, mint társadalomnak szükségünk van a mindfulness képzésére?
Paul Kaufmann: Igen, a benyomások bősége, kulcsszóval az információ-túlterhelés folyamatosan növekszik. A figyelmi idő viszont jelentősen csökkent az elmúlt években. És amikor a megbecsülésről beszélünk, azt is észre kell vennünk, hogy csak azt tudjuk megbecsülni, amit észrevettünk. Ez azt jelenti, hogy ha tudjuk, hogy az elismerés fontos a sikeres társadalom számára, akkor azt is meg kell vizsgálnunk, hogyan érhetjük el ezt az elismerést. Az első lépés ezen az úton az odafigyelés.
#schongenial : Milyen hatással van az egyén önbecsülésére és mentális egészségére az elismerés tudatos kimutatása?
Paul Kaufmann: Ennek több aspektusa is van. Az elismerés erősíti és elősegíti az önbecsülést, javítja a kapcsolati készségeket és erősíti a társas kötelékeket. Ezek a szempontok önmagukban is hozzájárulnak a stresszel és a kudarcokkal szembeni nagyobb ellenálló képesség kialakításához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megbecsülés és a hála a stresszhormonok, például a kortizol szintjének csökkenésével jár. Azok az emberek, akik megbecsülést éreznek, kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól, szorongástól és kiégéstől.
Az elismerés jelentős hatással van a motivációra és az élettel való elégedettségre is. Az elismerés az egészséges kapcsolatok sarokköve. Mások megbecsülésével elősegítjük a bizalmat, a közelséget és a kölcsönös támogatást. A mások által érzett megbecsülés csökkenti a társadalmi elszigeteltséget és erősíti a közösségi érzést - amire most nagyobb szükségünk van, mint valaha.
#schongenial : Vannak-e mérhető különbségek azon emberek viselkedésében vagy mentális és fizikai jólétében, akik rendszeresen megbecsülést tapasztalnak, azokhoz képest, akik nem?
Paul Kaufmann: Igen, vannak mérhető különbségek a viselkedésben és a mentális és fizikai jólétben azok között, akik rendszeresen megtapasztalják a megbecsülést, és azok között, akik nem. A pszichológia, az idegtudományok és az egészségtudományok területén végzett tanulmányok kimutatták, hogy a megbecsülés mélyreható hatással van a jóllétre.
Íme néhány konkrét különbség:
- Pszichológiai jólét: A megbecsülést megélő emberek magasabb önbecsülést és érzelmi jólétet mutatnak. Kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban vagy szorongásos zavarokban, magasabb az életelégedettség és az optimizmus szintje, és erősebb ellenálló képességet fejlesztenek ki a stresszel és a traumatikus élményekkel szemben.
- Viselkedés: A megbecsülést megtapasztaló emberek proszociális viselkedést tanúsítanak, pl. segítőkészebbek és empatikusabbak. Hatékonyabban és elkötelezettebben dolgoznak, különösen szakmai vagy társadalmi kontextusban, és szorosabb társadalmi kötelékeket és hosszú távú kapcsolatokat alakítanak ki.
- Fizikai jólét: A megbecsülést megtapasztaló emberek stresszhormonszintje (pl. kortizol) alacsonyabb, és jobb a szív- és érrendszeri egészségük. Fokozott immunműködést tapasztalnak, gyorsabban felépülnek a betegségekből, jobban alszanak, és kisebb valószínűséggel szenvednek a stresszel összefüggő panaszoktól, például migréntől vagy gyomorproblémáktól.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a megbecsülés aktiválja az agy olyan területeit, mint a prefrontális kéreg és a jutalomközpont, ami a dopamin és az oxitocin felszabadulásához vezet.
Azoknál az embereknél, akik kevés megbecsülést tapasztalnak, ezek a területek kevésbé aktívak, ami magasabb stresszel és negatív gondolkodással korrelál. Azok az emberek, akik rendszeresen megtapasztalják a megbecsülést, mentálisan, fizikailag és szociálisan is előnyösek. Rugalmasabbak, egészségesebbek és boldogabbak. Ezzel szemben a megbecsülés nélküli emberek gyakran tapasztalnak stresszt, elszigeteltséget és egészségügyi problémákat. Ezek a különbségek nemcsak észrevehetőek, hanem tudományosan is bizonyíthatóak.
#schongenial : Milyen hatással van a megbecsülés a társadalmi interakciókra és a közösségek vagy csoportok dinamikájára?
Paul Kaufmann: Ezt már említettem: A megbecsülésnek messzemenő pozitív hatásai vannak a társadalmi interakcióra és a közösségek vagy csoportok dinamikájára.
Nemcsak az egyéni kapcsolatokat erősíti, hanem a csoportokat is segíti abban, hogy hatékonyabban, harmonikusabban és rugalmasabban cselekedjenek. Az elismerés erősíti a közösségi érzést és elősegíti a kohéziót, mert az elismerés az összetartozás és a kapcsolódás érzését kelti. Azok az emberek, akik megbecsülést éreznek, nyíltabban és az elutasítástól való félelem nélkül kommunikálnak.
#schongenial: a pro mente Reha partnere a #schongenial kezdeményezésnek, amely láthatóvá és tudatossá teszi a pozitív dolgokat. Önnek személy szerint mi tetszik a kezdeményezésben?
Paul Kaufmann: Mivel mindannyian kifejezett hajlammal rendelkezünk a negativitásra (elég csak a médiában megjelenő "rossz hírek" sikerét megnézni), különösen fontos, hogy a sikeres dolgokra összpontosítsunk, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül ezeket a sikereket, és így reális egyensúlyt teremtsünk. A "siker" - azaz a pozitív fejlemények, sikerek vagy haladás - célzott megjelenítésének számos előnye van, amelyek mind egyéni, mind kollektív szinten érezhetőek. Ez a megközelítés nemcsak a motivációt és a jólétet segíti elő, hanem a kapcsolatokat is erősíti, és a növekedés és az elismerés kultúráját teremti meg.
